どうも、ともです。
今日は脚トレの日でした。
正直に言うと、やる前からちょっと気が重かったです。
いや、分かってるんですよ。
脚トレが大事なのは。
むしろ一番大事まである。
でもやっぱり、しんどいものはしんどい。
ただ、今日は逃げずにちゃんとやりきったので、その内容と感想を全部書いていこうと思います。
今日のメニュー全体
まずはざっと今日やったメニュー
・スクワット
・ブルガリアンスクワット
・レッグプレス
・レッグエクステンション
・レッグカール
完全に脚ぶっ壊しにいく構成です。
「いややりすぎだろ」って思う人もいるかもしれないけど、今日はガッツリ追い込む日と決めてました。
スクワット｜120kgに挑戦した日
まずはメインのスクワットから。
セット内容
・60kg × 8回
・80kg × 8回
・100kg × 6回
・110kg × 5回
・120kg × 2回
この流れでいきました。
正直な感想
120kg、普通にキツかったです。
上がったのは2回。
でもこれ、かなりギリギリでした。
正直、しゃがんだ瞬間に
「あ、これやばいかも」
って思いました。
でも、ここでやめたら意味ないので、そのまま押し切りました。
- 良かったポイント
・100kgまでは余裕があった
・110kgもフォーム崩れずいけた
・120kgも一応上がった
確実に成長はしてる
- 課題
・120kgになると安定しない
・スピードがかなり落ちる
・まだ余裕はない
まだ“実力”じゃなくて“気合いで上げてる感”
ここは今後の課題ですね。
ブルガリアンスクワット｜地味に一番キツい
次はブルガリアンスクワット。
- セット内容
・20kg × 10回 × 3セット
これ、見た目以上にキツいです。
感想
スクワットの後にやるのは普通に地獄。
片足ずつやるから、逃げ場がない。
しかもバランスも必要。
やってる途中で
「これ何の修行？」
って思ってました。
でもこれが効く
・脚の左右差が分かる
・バランス力上がる
・めちゃくちゃ効く
地味だけど超重要種目
レッグプレス｜重量で潰しにいく
ここからマシンに移行。
セット内容
・120kg × 12回
・140kg × 12回
・160kg × 12回
・180kg × 10回
・200kg × 10回
感想
後半、完全に脚が終わってました。
特に200kg。
これもう「押す」というより「耐える」でした。
良かった点
・しっかり回数こなせた
・限界まで追い込めた
筋肥大狙いとしてはかなり良い
レッグエクステンション｜仕上げの地獄
セット内容
・50kg × 10回 × 3セット
感想
ここで完全に脚終了。
もうね、軽く感じないんですよ。
50kgが重い。
ポイント
・ゆっくりやる
・反動使わない
・しっかり効かせる
ここは“質”重視
レッグカール｜最後のとどめ
セット内容
・30kg × 10回
・25kg × 10回
・25kg × 10回
感想
ハムストリング完全に死亡。
スクワットでも使ってるのに、ここでさらに追い込むのは普通にキツい。
でもこれやるかやらないかで、脚の完成度変わると思ってます。
今日のトレーニングを振り返って
正直、かなりいいトレーニングでした。
良かった点
・しっかり追い込めた
・スクワット120kg触れた
・逃げなかった
反省点
・高重量での安定感
・後半のスタミナ
・フォームの維持
これ決して楽じゃない
これ、正直に言うと全然楽じゃないです。
むしろ、しんどい時間の方が圧倒的に多い。
スクワットで潰れそうになって、呼吸も乱れて、脚もガクガクになる。
「なんでこんなことしてるんだろ」って思う瞬間も普通にあります。
でも、それでもやる理由がある。
それでもやる理由
やっぱり、昨日の自分を超えたいから。
100kgが重かった自分が、
110kgを持てるようになって、
今日120kgに挑戦できた。
この積み重ねって、めちゃくちゃシンプルだけど、めちゃくちゃ強い。
ベンチプレスにもつながってる話
正直、脚トレってベンチプレスと関係ないって思ってました。
でも最近は、完全に考えが変わりました。
スクワットで下半身が強くなると、
ベンチプレスの時の“安定感”が全然違う。
・踏ん張りが効く
・体がブレない
・バーを押す力が逃げない
いわゆる「レッグドライブ」がちゃんと使えるようになる。
これができるかどうかで、ベンチの伸びってかなり変わると思ってます。
全身で押す感覚
ベンチプレスって「胸の種目」って思われがちだけど、
実際はほぼ全身使ってます。
・脚で踏ん張る
・背中で支える
・胸で押す
この連動がうまくいった時、一気に重量が伸びる。
逆に言えば、どこか弱いと止まる。
だから脚トレをやる
今日みたいにキツい脚トレも、
結局はベンチプレスを伸ばすためにつながってる。
直接じゃないけど、確実に影響してる。
だからサボれない。
小さい成長の積み重ね
正直、1回のトレーニングで劇的に変わることはないです。
でも、今日みたいに
「1回多くできた」とか
「ちょっと安定した」とか
そういう小さい成長が積み重なって、気づいたら大きく変わってる。
今日の自分は昨日より強い
これが筋トレの一番おもしろいところだと思ってます。
・昨日できなかったことができる
・扱えなかった重量が扱える
めちゃくちゃシンプルだけど、確実に前に進んでる。
まだ途中
でも、まだ全然満足してないです。
ベンチプレスも100kgがやっとで、
120kgなんてまだ遠い。
でも、今日のスクワットみたいに、
少しずつ積み上げていけば絶対届くと思ってます。
これから
・脚をもっと強くする
・全身の安定感を上げる
・ベンチプレスにつなげる
やることはシンプル。
最後に
結局、筋トレって継続できるかどうかだけだと思ってます。
今日みたいにキツい日もあるけど、
それでも積み重ねていく。
それができた人だけが、結果を出せる。
自分もまだ途中だけど、
ベンチプレス120kgに向けて、一歩ずつやっていきます。
脚トレってやっぱ大事
まとめ
今日はかなりいい脚トレができました。
・スクワット120kg挑戦
・全体的にしっかり追い込み
・課題も見えた
こういう積み重ねが、結果につながると思ってます。
最後に
筋トレって、結局“継続”なんですよね。
今日みたいにキツい日もあるけど、
それでもやる。
その積み重ねでしか強くなれない。
ベンチプレス120kgもそうだし、
体作りもそう。
一歩ずつやっていきます。
こんな感じでリアルなトレーニングも発信していくので、
これからもよろしくお願いします。
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