「ベンチプレスをすると手首が痛い」
「バーがグラついて力がうまく伝わらない」
「あと少しで重量が伸びそうなのに安定しない」

こんな悩みを持っている人は多いです。

結論から言うと、その原因の一つは手首の不安定さです。
そして、その問題を一気に解決してくれるのが「リストラップ」です。

リストラップを使うことで・・・
・手首が安定する
・フォームが崩れにくくなる
・力をロスせずバーに伝えられる
・結果的に重量が伸びやすくなる

実際に自分も、手首のブレに悩んでいた時にリストラップを使い始めてから、ベンチプレスの安定感が大きく変わりました。

この記事では、リストラップの基礎から、選び方・おすすめ・使い方・注意点まで、初心者でも迷わないように徹底解説します。

リストラップとは？ベンチプレスで使う意味

リストラップとは、手首に巻くことで関節を固定し、トレーニング中の安定性を高めるサポートアイテムです。

特にベンチプレスでは、手首の角度が非常に重要です。

手首が曲がった状態だと

・力が分散する
・バーが不安定になる
・ケガのリスクが上がる

つまり、いくら筋力があっても、手首が弱いとその力を発揮できません。

そこでリストラップを使うことで、手首をまっすぐ固定し、力を最大限バーに伝えられる状態を作ることができます。

リストラップを使うメリット（かなり重要）

①手首の安定感が圧倒的に上がる

一番大きいメリットです。
手首がブレなくなることで、ベンチプレスの軌道が安定します。

②扱える重量が伸びやすくなる

手首が安定すると、力を逃がさず押せるようになります。
結果として、同じ筋力でも扱える重量が上がることがあります。

③ケガの予防になる

手首の過度な負担を軽減できるため、痛みの予防にもつながります。

④フォームが安定する

フォームが崩れる原因の一つが手首のブレです。
これを抑えることで全体のフォームも整います。

⑤心理的な安心感がある

これも意外と大きいです。
「手首が守られている」という安心感で高重量に挑戦しやすくなります。

リストラップが必要な人の特徴

以下に当てはまる人は、ほぼ確実に使った方がいいです

・ベンチプレス中に手首が痛くなる
・バーを持ったときにグラつく
・高重量になると不安定になる
・手首が折れそうな感覚がある
・100kg前後を目指している

特に「あと少しで伸びそう」な人ほど効果を実感しやすい

リストラップの選び方（初心者が迷うポイント完全解説）

ここを間違えると使いにくいので重要です。

①長さで選ぶ

●短め（30〜45cm）

・巻きやすい
・初心者向け
・扱いやすい

→最初はこれでOK

●長め（60cm以上）

・固定力が強い
・高重量向け
・巻くのが少し難しい

→ベンチ100kg以上なら検討

②硬さで選ぶ

●柔らかいタイプ

・巻きやすい
・初心者向け

●硬いタイプ

・固定力が強い
・高重量向け

→迷ったら固めのタイプがおすすめ

③マジックテープの強さ

ここ軽視しがちだけど超重要。

・弱い →トレーニング中に外れる
・強い →安心して使える

④素材と耐久性

・安すぎるとすぐダメになる
・ある程度しっかりしたものを選ぶ

リストラップの正しい使い方（ここで差がつく）

間違った使い方だと意味がないです。

●基本の巻き方

①親指に引っ掛ける
②手首に巻きつける
③関節をしっかり覆う
④少しきつめに固定
⑤親指から外す

●ポイント

・手首の“関節部分”を覆う
・緩すぎると意味なし
・きつすぎても血流悪くなる

しっかり固定されてるけど痛くないのがベスト

リストラップを使うタイミング

●おすすめの使い方

・高重量セットだけ使う
・軽い重量では使わない

よくある間違い

・常に使う
・適当に巻く
・サイズが合ってない

これだと効果半減ですね

リストラップのデメリット

・使いすぎると手首が弱くなる
・巻くのが少し面倒
・慣れるまで違和感あり

メリットのほうが圧倒的に多い

ベンチプレスを伸ばすなら必須レベル

ここまで読んで分かる通り、リストラップはかなり重要です。

特に

・100kg目指す人
・停滞してる人

このあたりはほぼ必須だと思います。

まとめ｜リストラップで一気に伸びる可能性あり

リストラップを使うことで

・手首が安定する
・フォームが安定する
・重量が伸びやすくなる

この3つが同時に手に入ります。

ベンチプレスで伸び悩んでいる人は、まずここを改善するだけでもかなり変わります。

おすすめのリストラップ3選（初心者〜中級者）

ベンチプレスで手首を安定させたい人向けに、実際に人気が高くて使いやすいリストラップを3つ紹介します。

① ゴールドジムリストラップ

・適度な硬さで初心者でも使いやすい
・固定力と扱いやすさのバランスが良い
・ジムでも使ってる人が多い定番モデル

とりあえずこれ買っとけばOKという感じで王道中の王道です。

実際、手首がブレやすい人はこれ使うだけでかなり安定します。
最初の1本としてかなりおすす

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② Harbinger リストラップ

・価格が安くコスパ最強
・軽くて扱いやすい
・初めてでも気軽に使える

とりあえず試したい人」向け

そこまで高重量じゃない人や、まずはリストラップに慣れたい人にはこれで十分だと思います。

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楽天　

ハービンジャー Harbinger ウェイトリフティング用パッテッドコットンストラップ男女兼用ブラック 2本入り 360524 メンズラフィートスポーツ楽天で購入

商品名	特徴	固定力	価格帯	おすすめ度
ゴールドジムリストラップ	バランス最強・迷ったらこれ	★★★★☆	やや高め	⭐⭐⭐⭐⭐
ALL OUT リストラップ	コスパ最強・初心者向け	★★★☆☆	安い	⭐⭐⭐⭐☆
Harbinger リストラップ	軽くて扱いやすい	★★★☆☆	安い	⭐⭐⭐⭐☆
Schiek リストラップ	固定力最強・ガチ勢向け	★★★★★	高め	⭐⭐⭐⭐☆

③ Schiek リストラップ

・かなり硬く固定力が強い
・高重量でも手首がブレない
・ガチで重量伸ばしたい人向け

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シーク Schiek リストラップ左右1組セット 1124 Wrist Wraps 筋トレウエイトトレーニングバーベルトレーニングベルト手首サポーター楽天で購入

④ ALL OUT リストラップ

・価格が安くコスパが良い
・初心者でも扱いやすい硬さ
・最初の1本として十分な性能

できるだけ安く始めたい人」におすすめ！

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■比較まとめ

・初心者 → ゴールドジムorALL OUT
・コスパ → Harbinger
・ガチ勢 → Schiek

迷ったらゴールドジムかALL OUT買おう。

リストラップでベンチプレスは変わる

手首が安定しないまま続けるより、
1本リストラップを使うだけでトレーニングの質はかなり変わります。

・手首が痛い
・バーがブレる
・あと少しで重量伸びそう

こういう人は、一度使ってみる価値はかなりあります。

最初の1本なら

→ ゴールドジムor ALLOUT リストラップがおすすめです。

ベンチプレスにおすすめのリストラップ5選｜初心者でも重量が伸びる選び方・使い方・注意点まで完全解説